2为何这种「坏情绪」留着更好：丢掉幻想，接受焦虑（2 / 3）

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常学习、工作和生活。

这是焦虑在进化过程发展出的能力。如果一直焦虑，无法做其他事情，这样的焦虑同样不利于人类生存。

那些产生焦虑后，经过现实检验，证明没有危险便能放下焦虑，该干嘛干嘛的焦虑，才在进化中发展为正常焦虑。

由此可见：

正常焦虑具有容错机制，或者说具有弹性，能够接受现实检验。在获得现实反馈，评估为没有危险后，焦虑可以消退。

病理性焦虑失去了正常焦虑的弹性，变得僵化，不再接受现实无危险的反馈，仍固执地维持着不必要的焦虑。

大脑存在合理化自身行为的特点。当病理性焦虑出现时，即使焦虑不必要，大脑也会找到理由，说服我们维持焦虑的必要性。

比如上述例子中，担心车祸的焦虑障碍患者，会说：虽然发生车祸的概率小，可是遇到车祸的危险仍然存在啊。

所以，问题不在于引发焦虑的事情。

就像车祸，车祸的可能性始终存在，可是在正常焦虑状态下，我们不会总担心遇到车祸，病理性焦虑才会让我们始终担心车祸。

焦虑事情本身，不是病理性焦虑根源，根源是大脑的焦虑功能出错。

病理性焦虑选择性聚焦担心的事情，放大焦虑。

就像「说曹操，曹操就到」，我们觉得这句话很灵应。实际上，我们平时聊天，可能 10 次说到别人的名字，只有 1 次对方出现，但我们觉得这句化很准。

这就是大脑的选择性聚焦：少数发生的事记得更深刻，便等同于经常发生，得出「熟悉=高频」的错觉。这是我们会被自己欺骗的大脑 bug 之一。

病理性焦虑的选择性聚焦，如同觉得「说曹操，曹操就到」很准，是大脑选择性聚焦造成的错觉，这时候的大脑已经「失灵」。

（2）焦虑的「无限流」

病理性焦虑的另一个典型特点，是焦虑的「无限流」。

举例，1 名焦虑障碍患者焦虑考研，觉得如果没考上，自己的本科大学也一般，无法找到好工作；如果继续再次考研，边工作边考研，可能时间、精力不够；如果脱产考研还是没考上，对不起父母；自己不再是应届生，又没有工作经验，找工作更困难；……一层层焦虑叠加，无限焦虑。

正常焦虑通常只焦虑眼前的 1 件事，我暂且称为「1 重焦虑」。病理性焦虑常会假设「1 重焦虑结果」，在此基础上产生「2 重焦虑」；又在假设的「2 重焦虑结果」上，产生「3 重焦虑」；……如此无限下去，层层叠加，压垮自己。

焦虑的「无限流」不止叠加焦虑导致焦虑过载，还造成被忽视的错觉：默认「1 重焦虑结果」是事实，忽视了它只是假设。

好比一个人住 10 楼，想到如果 1 楼起火了烧到 2 楼，再烧到 3 楼，……烧到 10 楼，该怎么办？越想越担心，惶恐不安，一直想着要怎么办，忘记了 1 楼根本没起火，只是一个假设。

（3）弥漫性焦虑

病理性焦虑比较强烈时，可能出现「弥漫性焦虑」。

弥漫性焦虑可能是对多方面感到焦虑，并不聚焦特定类型，或是只是一种焦虑、不安、紧张的感受，没有具体内容的焦虑。

正常焦虑比较聚焦，有特定内容，不会扩散到多个方面，或是说不出原因。比如担心眼前的考试考不好，不会扩散到担心所有考试，或是担心人际关系，身体健康等多方面；一般也不会出现说不清，道不明的常久焦虑感。

列出上述 3 类病理性焦虑特征，便于大家识别正常焦虑和病理性焦虑。当发觉存在病理性焦虑时，如何改变？

专业干预的药物治疗和心理咨询限于篇幅，不在此细说，这里想从自助角度为大家提供改善方式。

病理性焦虑会强制性让人陷入焦虑漩涡，不论是焦虑想法，还是焦虑感受。

改变病理性焦虑（减轻正常焦虑同样适用），便是如何避免陷入焦虑漩涡，或者陷入之后，如何尽快走出来。

（1）聚焦练习

病理性焦虑使人陷入不断思考或者想做些什么，试图缓解焦虑。

感冒生病时「感觉」不饿，不想吃饭，这时「感觉」失灵，不能听从失灵的「感觉」不吃饭，需要反其道而行，吃饭补充能量。

病理性焦虑如同生病时的感觉「病」了，失去了正常焦虑的作用。病理性焦虑的想法或者行动，不能解决问题，反而制造问题，不能听之任之，必须反其道而行。

可将注意力停留在焦虑强烈的身体部分，体会焦虑的身体感受，不思考，不行动，只是跟随感受。

为什么聚焦身体感受，能够调整病理性焦虑？

我想以做梦来类比。

假如我们梦到有车撞向自己，我们不知道自己在做梦，极度害怕，要怎么降低害怕？

如果我们躲开了没被车撞到，是不是不会觉得自己在做梦？如果在梦里再次遇到被车撞，还是会很害怕？

如果我们被病理性焦虑影响时，采取自我保护的方式——就像梦中要被车撞，感到害怕时躲开，维持了梦境，再次梦到被车撞，还是会害怕——不论是不停思考，还是行为回避等，都会维持病理性焦虑，阻碍我们走出病理性焦虑。

梦中要被车撞，害怕而躲开的本能反

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