2为何这种「坏情绪」留着更好：丢掉幻想，接受焦虑（3 / 4）

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载，还造成被忽视的错觉：默认「1 重焦虑结果」是事实，忽视了它只是假设。

好比一个人住 10 楼，想到如果 1 楼起火了烧到 2 楼，再烧到 3 楼，……烧到 10 楼，该怎么办？越想越担心，惶恐不安，一直想着要怎么办，忘记了 1 楼根本没起火，只是一个假设。

（3）弥漫性焦虑

病理性焦虑比较强烈时，可能出现「弥漫性焦虑」。

弥漫性焦虑可能是对多方面感到焦虑，并不聚焦特定类型，或是只是一种焦虑、不安、紧张的感受，没有具体内容的焦虑。

正常焦虑比较聚焦，有特定内容，不会扩散到多个方面，或是说不出原因。比如担心眼前的考试考不好，不会扩散到担心所有考试，或是担心人际关系，身体健康等多方面；一般也不会出现说不清，道不明的常久焦虑感。

列出上述 3 类病理性焦虑特征，便于大家识别正常焦虑和病理性焦虑。当发觉存在病理性焦虑时，如何改变？

专业干预的药物治疗和心理咨询限于篇幅，不在此细说，这里想从自助角度为大家提供改善方式。

病理性焦虑会强制性让人陷入焦虑漩涡，不论是焦虑想法，还是焦虑感受。

改变病理性焦虑（减轻正常焦虑同样适用），便是如何避免陷入焦虑漩涡，或者陷入之后，如何尽快走出来。

（1）聚焦练习

病理性焦虑使人陷入不断思考或者想做些什么，试图缓解焦虑。

感冒生病时「感觉」不饿，不想吃饭，这时「感觉」失灵，不能听从失灵的「感觉」不吃饭，需要反其道而行，吃饭补充能量。

病理性焦虑如同生病时的感觉「病」了，失去了正常焦虑的作用。病理性焦虑的想法或者行动，不能解决问题，反而制造问题，不能听之任之，必须反其道而行。

可将注意力停留在焦虑强烈的身体部分，体会焦虑的身体感受，不思考，不行动，只是跟随感受。

为什么聚焦身体感受，能够调整病理性焦虑？

我想以做梦来类比。

假如我们梦到有车撞向自己，我们不知道自己在做梦，极度害怕，要怎么降低害怕？

如果我们躲开了没被车撞到，是不是不会觉得自己在做梦？如果在梦里再次遇到被车撞，还是会很害怕？

如果我们被病理性焦虑影响时，采取自我保护的方式——就像梦中要被车撞，感到害怕时躲开，维持了梦境，再次梦到被车撞，还是会害怕——不论是不停思考，还是行为回避等，都会维持病理性焦虑，阻碍我们走出病理性焦虑。

梦中要被车撞，害怕而躲开的本能反应维持梦境，不能从根本上降低梦里被车撞的害怕；从根本上改变梦里被车撞的害怕，可以反本能反应，不躲开，让车撞到自己——被撞了也没死，没残废，没受伤，还有意识，还「活着」，有过被车撞也没事的体验，能从根本上不害怕梦里被车撞。

不论是因为被车撞也没事，你意识到自己在做梦而不害怕，还是梦里的你开始认为自己有超能力而不害怕，总之体验过被撞也没事，能够让你在梦里被车撞也不害怕。

为什么不再害怕？梦里被车撞没有产生实质性伤害。

焦虑、恐惧、害怕等，本质都是担心发生对自己有伤害的事。如果没有发生有伤害的事，这些情绪会自然消退。心理咨询中称为「脱敏」。

焦虑是一种情绪，所有情绪都有阶段性，像「∩」形：一开始情绪逐渐强烈，到达顶峰后，即使什么都不做，都会自然下降，不会持续维持在高强烈状态。

聚焦身体感受，不思考，不行动，便是让病理性焦虑经历自然缓解，帮助我们体验：就像梦里被车撞一样，即使什么都不做，也不会有实质性伤害后果，从而产生「脱敏」，改变病理性焦虑。

一开始做聚焦练习，可能容易被病理性焦虑带跑。特别是随着焦虑上升，还没有自然下降前，强烈焦虑让人难以忍受，就像明知做

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