2为何这种「坏情绪」留着更好：丢掉幻想，接受焦虑（1 / 3）

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为何这种「坏情绪」留着更好：丢掉幻想，接受焦虑

高能量青年养成记 2 ：认知进阶，塑造主角光环

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有一些人天生就容易焦虑，并且一遇到压力事件还会出现一些躯体上的反应。

如果第二天有考试或者重要会议，前一天晚上很难入眠。

这类焦虑在生活中是很常见的，属于正常焦虑。

区别于正常焦虑，作为心理疾病症状的焦虑，即病理性焦虑，几乎见于所有心理疾病中：抑郁症、焦虑障碍、强迫症、应激障碍、进食障碍等，都存在焦虑症状。

这点容易理解。患者受困于心理疾病带来的痛苦、难受，既担忧疾病的困扰，也担忧是否能改善。

以病理性焦虑为核心症状的焦虑障碍（包含广泛性焦虑障碍、社交恐惧症、惊恐障碍等）为例，焦虑让人恐惧、不安，患者常常希望消除焦虑。

然而，焦虑无法「消除」，也不应该被「消除」。

治疗焦虑问题，主要的方法有这几种：

1、减轻焦虑

2、提高焦虑耐受度

3、让病理性焦虑回归正常焦虑。

让人痛苦的焦虑，为什么不能消除而要保留？

所有情绪，都因进化过程具有适应作用而得以保存在基因中。

让我们试着从进化角度，理解焦虑对人类生存的重要价值。

假设有 2 个远古人类甲和乙。

甲乐观随性，大大咧咧；乙谨小慎微，焦虑不安。平时一有风吹草动，乙立即如惊弓之鸟逃跑；甲则无所谓，该干嘛干嘛，除非看到狮子、老虎这样的野兽才逃跑。

一天，甲和乙同时在野外。忽然，树林里传出声响。乙一听到声响就吓得迅速逃跑，甲看了看，发现没什么危险，安心地走在树林中。

忽然，一只老虎从树林中钻出来，闪电般扑向甲。甲拼命逃跑，可是跑不过老虎，最终命丧虎口。乙则逃过一命。

焦虑让乙提前警觉，提早做出自我保护，有利生存。

焦虑不仅让人注意力警觉，还让身体运动机能处于活跃状态，快速进入战斗或逃跑，提高生存几率。

如今的焦虑症状常出现心慌气短，本质上是焦虑在人类远古祖先身上，战斗或逃跑的保命功能的遗传。

具有焦虑特质的远古祖先具有生存优势，从而焦虑特质保留在人类基因中遗传至今。

大家可能会说，我们现代人生活环境安全多了，已经不需要像远古祖先那样，保留焦虑的保命功能，现在的焦虑，反而带来痛苦，为什么不能消除？

首先，焦虑是几百万年的遗传本能，不是想消除就能消除。

其次，焦虑除了保命功能，还有其他作用。

仍然以远古人类乙为例。

乙担心风吹草动可能有野兽，开始思考如何更好保护自己。乙不停地思考、观察、尝试：制造武器；学会使用火；学习什么时候寻找食物比较安全；学习种植食物，避免外出遇到野兽；等等。

这提示了焦虑的另一个重要作用：计划。

因为焦虑不安、恐惧担忧让人难受，本能会驱使人设法平静下来，就像渴了要喝水一样。

设法平复焦虑，促进人类发展出应对未来可能的危险情形的计划能力——提早准备，以防万一。

计划能力的发展，让人类的大脑得到极大发育，生存适应能力也得到质的飞跃：提前储备粮食，应对寒冷少食的冬天；提前布置陷阱，捕食猎物；制造武器，更好保护自己；等等。

可以说，人类能够进化为万物之灵，处于食物链最顶端，焦虑催生的计划能力功不可没。

计划能力对现代人，仍是必不可少的重要能力。

焦虑促进计划能力的产生，意味着焦虑和计划能力共用许多的生理基础。假设科技真能消除焦虑，意味着人类必不可缺的计划能力，也会极大受损，甚至消失。

了解了焦虑的进化价值，明白正常焦虑的「存在合理性」，知道我们需要正常焦虑存在，正常焦虑也就不需要消除。

但病理性焦虑，是我们要处理，也可以处理的问题。

病理性焦虑导致正常焦虑不能发挥作用，反而让我们先陷入不必要的担忧中，白白浪费我们的精力，破坏我们的正常学习、工作和生活，妨碍心理功能正常发挥作用。

病理性焦虑常有以下特点：

（1）选择性聚焦

举例，1 名焦虑障碍患者担心遇到车祸，总是避免出门，远离路边，避免过马路，宁愿绕远路走天桥或者地下通道。

只要走在路上，遇到车祸的危险，对我们所有人都客观存在，为什么这名患者的焦虑是病理性焦虑，而不是正常焦虑？

正常焦虑有时也会出现担心出车祸，比如经历或目睹了车祸。但过一段时间会自行缓解；病理性焦虑担心出车祸常久存在，没有消退，影响日常生活。

火车、飞机、电梯失事；天然气起火、泄露；出门被坠落物砸中；……。这些风险一直存在，为什么正常焦虑不担心这些日常风险？

因为大脑除了焦虑，还有平衡焦虑的功能，自动忽视日常小概率事件的风险，注意力可以灵活分配到正

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