7让声音充满力道的秘诀（2 / 3）

《7让声音充满力道的秘诀》转载请注明来源：369小说网(369book.cc)

联合式呼吸」。

其实啊，人天生就会「胸腹联合式呼吸」，奶娃娃的哭声为什么那么响、那么有力量呢？因为他们就是胸腹联合式呼吸。很可惜，在长大的过程中，大部分人慢慢退化成了锁骨式呼吸，气息特别浅，这才导致种种问题发生。

那么，现在你知道了要领，是不是就能很好的吸气了呢？这倒也不一定。

因为气体的交换75%都是靠膈肌和腹肌来完成，而未经过训练的普通人的膈肌力量，基本上都不太够。膈肌像一块膜，把胸腔跟腹腔区隔开。想象一下，吸气的时候膈肌向下沉，向下压，所以后腰才会有涨起来的感觉。而放松的时候，膈肌向上升，这样气就会从肺里出去。这就是呼吸的原理。简单来说，膈肌没力气，吸气就吸不深，说话就没力气，嗓子就容易累。所以，要想健康的呼吸，就要练好腹肌和膈肌。尤其是膈肌。

怎么练呢，介绍一个方法：喊口令。

首先来做一个准备活动体会一下膈肌运动的感觉，这个动作可能不太雅观，叫「狗喘气」。就是狗在天热的时候，急促的连续呼吸。做这个动作会运动到膈肌，记住这个感觉。

接下来，还是先叹气，把气体从肺里完全叹出来，然后用闻花香的方法尽可能的深吸气。吸满之后，喉咙放松，只用膈肌弹动的力量发「嘿！嘿！嘿！」的声音。注意，这里不是用嗓子在喊，而是只用膈肌的力量往上弹，把气从肺里挤出来。如果找不到感觉，就可以想象一下，你和朋友开玩笑，躲在墙角，等他走过来，突然跳到他面前，大叫一声，嘿！这个感觉就是膈肌弹发。

现在，终于到膈肌弹发的终极练习：喊口令了。来和我一起做，先叹气，然后闻花香，吸满气，然后12345678，22345678.......这样连续的喊下去，可以换气，一直喊到你累了为止。

常做这个练习，能够提升膈肌的力量，这是呼吸控制里最核心的训练。提醒一下，现在就把你第一次喊口令能坚持的个数记录下来，和以后练习的数字做个对比，看到自己的进步。

好，以上就是怎么「吸」气，下面来说说怎么「呼」气。「呼气」的原则是「节流」，训练方法包括「吹灰」、「漏气」和「数葫芦」。

在电影《大话西游》中有一幕，唐僧师徒上路，路过城墙，西洋武士与一个女子对峙。那一刻，至尊宝百感交集，朝人群吹了一口气，迷住了他们的眼睛。

这就是呼气的基础训练方法，叫「吹灰」。来，跟我做。

首先坐直，肩膀放松，下巴收一点；

然后，叹气，把体内的气息都呼出来；

再然后，闻花香，吸满，吸到胸口有点胀的感觉；

最后，像至尊宝一样，尽可能匀速、缓慢、少量而集中的把气吹出来，一直吹到实在没气了为止。

这个练习可以延伸出很多有趣的变化，比如：吹瓶口，拿一个空可乐瓶，对着瓶口吹出呜呜的声音；再比如，模仿自行车胎漏气，发出延长的不间的“Si……”的声音，按教科书标准，一口气能够持续的时间应该是30〜40秒，但根据咱们之前的学员训练后的表现，女生达到40秒 / 男生达到60秒也挺容易。

说到这里，相信你已经学会了，下面要来一个有点难度的：数葫芦。

就是一口气把下面这段话念下去，词是这样的：一口气数不完二十四个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦……

不换气，就这么一直数下去，教科书标准是15-20，但按照我的教学经验看，你可以把标准翻一倍，女生30，男生40达标，而之前学员的记录能数到72个，你可以试着挑战一下这个记录。

数葫芦啊，是呼气部分的终极练习，因为它接近说话状态，难度大，所以练这个就更容易见效。

在上一轮的课程中，每一个做了呼吸训练的学员都获得了进步。其实啊，能数几个葫芦，对你来说并不重要，但通过这个练习，能有

本章未完，请点击下一页继续阅读！