16跳出「牛皮糖」模式：主动避免过度需要（2 / 2）

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个范围内。举个最简单的例子，当你知道每天能依赖他的时间只有雷打不动的两个小时，用完之后必须自己想办法解决问题，那你肯定会更加珍惜账户余额，从过度依赖变成适度的依赖。在这个过程中，我们也就从黏人的模式调整到合适的情感距离。

经过一段时间的练习，小芳给我反馈说：「覃老师，一开始我特别不能接受你说的情感账户，觉得如果男朋友不能满足我的需要，那这个恋爱还谈来干什么。但现在才感觉，设置一个时间限度也不是坏事。现在我的情绪调节能力强多了，也没像以前那样事事都想依赖他，反而在心态上轻松了蛮多的。」可以看到，建立情感账户，给依赖时间设置一定量的数额，也会迫使你跟恋人保持一条健康的界线。

第三个做法，是试着靠自己的力量解决问题，一点点培养「我能行」的信心。小芳之所以会过度依赖另一半，是因为她内心深处觉得自己太弱了。如果一个人去面对生活的风风雨雨，她一定承受不了会被打垮的。所以就像牛皮糖紧紧缠着恋人，遇到困难希望有对象来分担，很害怕陷入孤零零的无助的状态。

我首先引导小芳去看到，她一个人的时候也能应对得很好，并不是没有独立解决问题的能力。比如说：「小芳，你总说自己太弱了，必须依靠恋人才能支撑下去。那么我们现在列出五个遇到困难的时候，你凭借自己的力量处理好的经历。」经过探索之后我们才发现，原来小芳没有自己想象的那样做不好。比如之前要组织朋友出去玩，小芳在没有经验的情况下，也把旅游路线、机票住宿还有每日行程安排得不错，组织能力得到大家一致的表扬；以及刚到新的工作岗位，虽然没有男朋友指点迷津，小芳也很快跟同事打成一片，在复杂的办公室关系中站稳脚跟。当我们回顾这些体现胜任力的事情，小芳内心「我不行」的声音慢慢消失了，对自己能力的认同感一点点在增加。

为了提高她的自信，我也让小芳不只看到自身的局限，还要把关注点放在积极的方面。比如可以写一个成功日记，每天记录三条凭借个人努力，最后获得成功的事情上。带着满满的胜任感结束这一天。小芳告诉我：「当我开始做这种记录，才发现原来自己没那么弱。我还是可以靠自己做到很多事情的。」就像太极图中阴和阳两个部分，自卑和自信也有此消彼长，相互转化的关系。当小芳不断去寻找证据，扩大象征着自信的阳的部分，那「我不行」的低认同感就会一点点消解，降低对恋人过度依赖的状态。

当然，只是心态上的准备并不够。我们还要在现实中去实践，看看不依赖恋人是否能够支撑下去。我引导小芳思考：「有哪些事情，是你觉得单靠自己不能做好，必须要有恋人在才能完成的？」结果小芳说到对未来职场的规划、对领导心理的分析、还有搬家处理大件行李等重活。我让她挑其中一样比较有挑战性的来处理，验证自己是否有能力处理好。比如未来的职业规划，小芳虽然没有太多经验很迷茫，但她可以找身边资深的同行朋友交流。就算没有这样的资源，也可以到网络上查看调研结果、购买会计方向的职场课，或者付费跟资深的人力专家请教。当小芳不靠恋人的帮助，通过自己的渠道和力量解决问题，她对另一半的需要程度就减轻了不少。

总结一下摆脱牛皮糖模式的方法：一是经营好自己的生活，寻找其他情感需要的支点；二是建立情感账户制度，对自己的依赖需要进行限制；三是累积对个人能力的认同感，并在现实中验证我能行的感觉。当你做到这几点，过度依赖的状态也就会得到很大的好转了。

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