16跳出「牛皮糖」模式：主动避免过度需要（1 / 2）

《16跳出「牛皮糖」模式：主动避免过度需要》转载请注明来源：369小说网(369book.cc)

跳出「牛皮糖」模式：主动避免过度需要

恋爱不累心：塑造更有安全感的亲密关系

查看详情

进度条

0:00

12:54

© 本内容版权为知乎及版权方所有，正在受版权保护中

你是亲密关系中的「牛皮糖」吗？跟对象在一起之后，做什么都需要他陪伴。比如下班之后希望他能立刻回到你身边。如果对象说要应酬，跟哥们儿出去打个球，你都会心里不舒服跟他闹情绪；或者两个人待在家里，你不许他自己看球赛或者打游戏。要求他跟你一起看综艺节目，双方保持完全的同步性；要是对方不得不到外地出差，你也期待他做到电话秒接信息秒回。晚上把视频镜头一直开着，安抚你低落的情绪并且哄你睡着。慢慢的，你对另一半的依赖感越来越重，甚至到了他不在身边就难受的程度。

我的来访者小芳曾经很苦恼地说：「覃老师，我觉得自己太黏着男朋友了。如果没有他陪伴，我会觉得心里空荡荡的，做什么事都没有意义无精打采。您能理解我这种感觉吗？我到底该如何调整自己？」

对于情感过度依赖另一半的人来说，我发现有三个办法能帮你走出「牛皮糖」模式。

第一个做法，就是经营好自己的生活，不要因为有了爱情就放弃原先的规划和发展。在陷入依赖模式的来访者身上，我发现有一个共同特征：那就是跟对象在一起之后，她们把生活的重心都放在亲密关系上了。觉得有恋人陪伴就已经足够，原先雄心勃勃想要实现的职场规划，还有每周跟闺蜜聚会的习惯都被放在一边。结果就是，对男朋友的依赖感越来越重，好像没有他整个世界都要崩溃了一样。

所以我首先在认知上提醒小芳：「爱情虽然很美好，但它满足不了你所有的需要。如果你忽视去经营好事业、友情和兴趣爱好，唯一的情感来源就是对象，那你对他的依赖感肯定会越来越强，最后可能导致对方受不了提出分手。」让小芳意识到牛皮糖模式的危害性，提高她改变这种状态的动机。

接着我让小芳抽出 30% 到 40% 的时间，用来发展自己感兴趣、或者觉得有价值的事。我这样引导她思考：「假如你没有谈恋爱，现在是单身状态。那么一个人的时候你会怎么安排时间？」小芳思考了一下告诉我：「我会把时间分成两个部分吧。一部分用来学习和提高。比如看看注册会计师的教材，准备考试。另一部分用来休息和娱乐。比如学习学累了，可以周末好好睡一觉，或者约闺蜜出去逛街。这样的生活也蛮充实的。」

了解到小芳之前的规划，我再让她把这些安排到跟男朋友的相处中来。比如知道对象在外地学习，没有时间陪伴自己，那就切换到个人发展模式：翻书背几个会计和审计的知识点，到网校听老师讲几节课程，或者跟厉害的同行前辈约饭交流，努力在独处的时候找到价值感、意义感。当一个人的状态下有自己的事情干，而且能够获得很大满足，小芳就不再总想黏着对象了。

当然，除了要有个人的生活，我们不要忘记拓展情感支持的网络，寻找除了另一半之外的情感支点。一方面，我鼓励小芳恢复跟闺蜜的聚会。平时抽时间跟朋友们吃顿饭，好好聊一聊彼此的情况。当你除了恋人还有其他倾诉的对象，情感需要就不会完全寄托在对方身上了。另一方面，我也鼓励小芳去拓展获得情感滋养的方式。比如她喜欢到养老院做义工，为老人们服务；或者到博物馆做讲解员，在引导参观者的过程中收获快乐。我鼓励她多参加这样的活动，建立更广泛的支持系统。这样的话，对恋人的情感需要就被分担出去，缓解了过度依赖的状态。

第二个做法，是建立情感账户的机制，有意识地限制自己对恋人的索取。刚开始咨询的时候，小芳会不断告诉我男朋友对她有多重要。当她工作上不顺利，心情跌入低谷时，只有男朋友过来鼓励她帮她出主意，她才能够振作起来勇敢地面对困难；或者生活上特别需要另一半的关心。如果没有对象帮自己搬家、修有问题的马桶和下水管道，那这些麻烦事她不知道如何一个人做好。给我一种强烈的感觉就是，在男朋友面前，小芳好像不再是一个独立的、有自我照顾能力的女性，而像是一个脆弱的、总需要被照顾的小婴儿。

所以我首先在认知层面提醒小芳：「如果你是 0 到 1 岁的孩子，相信你哇哇大哭的时候需要男朋友安抚，生活上的麻烦交给他处理，对方是绝对没有二话的。但现在你 20 多岁了，大事小事还都依赖男朋友的话，会不会让他产生不满，觉得有些事你可以自己去处理呢？」通过换位思考的方式，让小芳意识到建立一定的边界感是必要的，不能再继续这样情感上过度依赖和索取的牛皮糖模式。

然后我们再进行一个具体的操作，那就是跟恋人建立起情感账户的制度。你们定好每天有多少打电话、说甜言蜜语、让对象帮忙处理问题的账户余额。当这个数字被消耗完之后，不管内心再难过再想要另一半安慰，都等明天情感账户上有了余额再说。

可能有些人很抵触这种模式，觉得：「这样相处也太荒谬了吧，为什么我不能有了情绪就找男朋友倾诉？」因为情感账户的模式，就是让亲密关系有了清晰的规章制度，把你和对象的互动限制在某一

本章未完，请点击下一页继续阅读！