11强烈控制欲：没有空间和个人隐私的压迫感（2 / 3）
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。所以在跟对象处于热恋期的时候，那种控制的想法也会被激活。你可能觉得说：「因为我太爱你了，所以希望你做对的事情，不要被其他人哄骗和伤害。」把你认为「应该」的东西强加给对方，将她塑造成你觉得好的样子。而这一切的源头，可能是你内心深处认同了父母夹杂着控制的爱人方式。
那该如何降低控制欲，跟恋人保持平等、尊重的相处模式呢？
第一个做法，是增强对自己生活的掌控力，避免用控制恋人来缓解无助感。当阿虎告诉我他想 24 小时监控女朋友，保证对象没有做对不起自己的事情时，我跟他说了这样一个理念：「安全感的来源包括外部和内部。外部的安全感，是你能够每天盯着女朋友，保证对方不做背叛你的事。而另一种安全感来源于自身的强大。你把自己变得足够优秀，有能力处理很多糟糕的情况。这样即便没有把对象捏在手心里，你也会相信这段感情是安全并且顺利的。」让阿虎将注意力放在对自己的控制上，而不要每天都想着查女朋友定位和聊天记录。
那如何增强对生活的掌控力呢？首先是对自己时间的控制。比如阿虎之前的时间利用率比较低。就算是上班时间也会经常跟同事闲聊，刷刷微博、抖音，中午吃鸡和打农药，真正集中注意力工作和学习新技术的时间很有限。所以我让他尝试去改变自己的活动时间表——
早上十点半不参与同事的闲聊，把半小时时间用来梳理自己工作的流程。
中午吃完饭不急着打游戏。试着翻十页工具书，学习一到两个新的知识点，给自己充充电。把控制欲放在效率的提升上。
还有是对自己工作质量的控制。可能领导之前让你分析数据写个报告，你做完也就完了。现在可以多想一步为什么：「领导让我写这个报告，着重想了解什么内容，我该在哪个板块多写一点？」「他是想自己看还是对接给其他人，我用什么样的方式呈现效果会更好？」
不仅把工作做完，还要想着如何做得更好。这样一来，你就把控制欲用来促进自己提高，对生活有越来越强的掌控感。同时也把注意力从恋人身上移开，减少很多控制对方的执念。
当然，聚焦于内部因素不代表完全放弃外部因素。而是通过改变自己的方式去影响对方。继续以阿虎为例。我会让他去思考：「你知道，我们都是普通人，没有控制另一个人绝对服从我们的神奇魔力，也无法保证一段感情百分百不出问题。那在这样的情况下，你觉得自己能做些什么，提高对象忠诚于你的程度，提升让这段感情顺利继续下去的概率？」结果阿虎想了想，告诉我一个答案：「那就是对女朋友好，愿意哄她陪伴她呗。我对象这个人很重感情。只要能一直好好地关心和照顾她，就算有条件更好的男生来追，我相信她也不会离开我。」所以除了禁止对象接触其他异性，提供更多爱和支持也是提高安全感的好方法。
第二个做法是换位思考，在感情中划分必要的界线。阿虎总忍不住去管女朋友，是因为他觉得：「我们都那么亲密了，我有权力对你提要求。」然后我让他去设想一个场景：「那按照这个逻辑，如果女朋友说她很担心你的身体，在兄弟们的聚会上让你不准喝酒，不准熬夜，因为她觉得有义务照顾好你的健康。那这时候你会怎么想呢？」阿虎愣了一下，然后告诉我：「她这样的想法是好的，但也要考虑到我得交朋友，得有一定的应酬吧？」我反问阿虎说：「这是不是意味着，即便两个人那么亲密了，也不意味着对象可以随便要求你改变。她还是得有分寸感，要懂得尊重你的想法呢？」阿虎赞同我这个观点。带着这样的思考，我再让他去想一想之前「因为亲密，所以有权去控制」的逻辑：「既然如此，你觉得这个道理适用于你跟女朋友的相处吗？」经过这样一轮换位思考，阿虎开始能接受关系中需要一定分寸感的观点。
除此之外，我还教给阿虎两个自我调节的小技巧。首
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