11强烈控制欲：没有空间和个人隐私的压迫感（1 / 2）

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强烈控制欲：没有空间和个人隐私的压迫感

恋爱不累心：塑造更有安全感的亲密关系

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在爱情中，你是让恋人抱怨的控制狂吗？比如对象出门聚会，你会将他跟谁在一起都打听清楚，还要对象开视频来证明自己；经常翻恋人的手机，强迫他把和前任相关的东西删干净，不准随便跟其他异性聊天；或者要求 24 小时共享定位，必须十分钟内接通电话，随时跟你报告他目前在哪里在做什么。这种想要时时刻刻掌握对方行踪的做法，通常会让恋爱对象叫苦不迭。这节课，我会通过案例 + 分析的方式，帮助你了解自己和伴侣的心态，从而更好地解决这种紧张的情况。

我的来访者阿虎就有很强的控制欲。他总是想掌握女朋友所有信息，希望对象在自己面前没有任何秘密；甚至要求恋人下了班就立刻回家，不能跟朋友或同事出去玩，掌控对方所有的业余时间和注意力。最严重的时候，女朋友涂哪只口红，穿哪种风格的衣服阿虎都要管她。结果女朋友越来越受不了，三天两头地跟他吵架和闹分手。如果你也有类似的情况，可以跟我一起来先看看其中的原因所在。

为什么你会有强烈的控制欲，总忍不住要求甚至压迫另一半？

第一个原因，是你很害怕亲密关系会失控，内心有深深的无助感。心理学上认为，当一个人越想要去控制，说明他对外部环境的掌控力越弱，越需要别人的服从来给自己安全感。刚才我们说的阿虎的心理活动就是这样。他表面上看上去很强势，逼迫女朋友把手机交给他检查，出去玩也要随时跟他报备。但当我深挖他心底里的想法，却发现很强烈的虚弱和无力感。

他告诉我，他很害怕突然冒出一个男生，比他更加优秀和有经济实力。女朋友经受不住诱惑，就甩掉他跟那个男生跑了。或者当女朋友不在身边时，老幻想她在跟别的男生暧昧、调情，脑海里冒出很多被背叛的场景。所以阿虎才那么焦虑，总忍不住去监控女朋友跟谁在一起。只有随时能掌控对方的状态，他才感觉自己是安全、不会受到伤害的。

当然，从表面上看，阿虎很缺乏安全感，用控制的方式来预防女朋友出轨。但控制背后更加根源性的原因，是他内心对自己的不确定。因为真正让他担心的，其实不是对象出轨，而是难以启齿的，内心深处对自己的不够自信。这些统统被置换到女朋友身上，觉得是对方有可能背叛自己、不值得被信任。然后通过对另一半的高度控制，来缓解他内心严重的自我怀疑。从根本上来说，亲密关系中控制的需要，也是你内心无助感的替代性转移。

第二个原因，是跟恋人变得很亲密，相处时慢慢失去必要的分寸感。刚谈恋爱的时候，你们还没进入「你中有我，我中有你」的共生状态。你还能够意识到，双方都是独立的个体。你要遵守一定的规矩，不能随便地控制和强求对方。但随着双方的关系越来越近，你开始产生「我们是一体」的融合幻想。觉得她好像成为你的一部分甚至是附属品，忘记保持刚开始的克制和分寸感。甚至觉得可以放肆地操控恋人，要求对方完全服从自己的安排。阿虎就是这样的情况。他会认为：「你是我女朋友。我翻你手机，要求你不能跟其他男的应酬很正常，你就该听我的话。」因为缺乏必要的边界感，所以在关系中变得越来越有控制欲。

第三个原因，是受原生家庭的影响，潜移默化地吸收父母「控制狂」的模式。如果你什么都要管着恋人，希望把对方捏在掌心里，往往说明你有特别强势的爸爸或者妈妈。可能在成长过程中，父母会打着爱的名义来控制你。比如说：「我为你好才这样要求你，不然你看我这样对待别人吗？」把爱和控制结合在一起，让你觉察不到他们背后想要满足自身期待的私心。久而久之，你也就慢慢学到这种相处的模式。所以在跟对象处于热恋期的时候，那种控制的想法也会被激活。你可能觉得说：「因为我太爱你了，所以希望你做对的事情，不要被其他人哄骗和伤害。」把你认为「应该」的东西强加给对方，将她塑造成你觉得好的样子。而这一切的源头，可能是你内心深处认同了父母夹杂着控制的爱人方式。

那该如何降低控制欲，跟恋人保持平等、尊重的相处模式呢？

第一个做法，是增强对自己生活的掌控力，避免用控制恋人来缓解无助感。当阿虎告诉我他想 24 小时监控女朋友，保证对象没有做对不起自己的事情时，我跟他说了这样一个理念：「安全感的来源包括外部和内部。外部的安全感，是你能够每天盯着女朋友，保证对方不做背叛你的事。而另一种安全感来源于自身的强大。你把自己变得足够优秀，有能力处理很多糟糕的情况。这样即便没有把对象捏在手心里，你也会相信这段感情是安全并且顺利的。」让阿虎将注意力放在对自己的控制上，而不要每天都想着查女朋友定位和聊天记录。

那如何增强对生活的掌控力呢？首先是对自己时间的控制。比如阿虎之前的时间利用率比较低。就算是上班时间也会经常跟同事闲聊，刷刷微博、抖音，中午吃鸡和打农药，真正集中注意力工作和学习新技术

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