9如何评价减肥的成与败—避免两级思维（2 / 2）

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个不反弹是说长期稳定在理想体重的附近，而不是说不能允许体重有一丝一毫的临时性上涨。如果你对自己的要求过于严苛，那么只会带来不必要的自责，让自己更容易泄气。

这一点我相信你深有体悟，不少实证研究也都证明了，有两极思维的减肥者更容易体重反弹。而更严重的是，来自西澳大利亚大学的心理学家们发现(Dove, Byrne, & Bruce, 2009)，有着两极思维的人更容易在减肥后被诊断为抑郁症，而越抑郁就越难减肥成功。

这样也就不难看出，两极思维对于减肥、对于心理健康的重要性了。这里我教给你一个心理学小技巧，帮助你减少两极思维，可以做到更智慧地应对减肥过程中的小起伏。

其实很简单，一共分为两步。第一步是去觉察自己的两极思维。一般来说当你体验到消极的情绪时，要马上检查一下自己：我是不是在进行非黑即白的两极思维？我是不是把所有的事物分成截然相反的两个类别，不是好就是坏？当减肥遇到挫折的时候，问自己：我是不是把减肥过度简单化了？

接下来第二步，我叫作找寻中间点。其实也很简单，如果你发现自己的确是在进行两极思维，比如没办法说服自己不要在意短期的效果不显著，说服自己不要过分懊恼。那我希望你可以在一张纸上画出两个点，它们各代表一个极端的意见，然后用一条直线将两点连接，标出一个中间点，用一句话来形容这个中间点代表着什么。

打个比方，比如你最近因为放假，没有做到健康节制的饮食，体重有一点反弹，这个时候的两极思维可能是：我没管住自己，前功尽弃了，又要从头开始。那么你可以把成功和失败当作两点标注出来，然后中间点可能是这样的：减肥不可能是一直成功的，短暂的小挫败是减肥的一部分，并不代表我前面的努力没用，我现在可以选择回归到减肥的轨道上来，任何时候重新规范饮食作息都不晚。而且因为我前面坚持了一段时间，有基础，所以回到正轨上来应该更轻松，继续下去的话更容易、更有效。

好了，这节课就到这里了，希望你一定要记住：减肥本来就是起伏跌宕的曲线过程。非黑即白的两极思维，只会让我们减肥的效果更差，而且折磨我们的心情，消耗我们的信心。希望你可以课后去继续觉察自己生活中的两极思维，不仅仅是关于减肥的，然后鼓励自己去用更平衡的角度，寻找两极的中间点。你会发现，你对待很多事情都会更加理智和乐观。

下节课我们会讲到应该多久量一次体重，进一步帮你明确该怎么监控自己减肥的效果。下节课再见！

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我应该多久量一次体重—减肥最佳速度

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