9如何评价减肥的成与败—避免两级思维（1 / 2）

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如何评价减肥的成与败—避免两级思维

减肥心理课：不自虐的高效瘦身法

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欢迎来到心理减肥术的第八课。在上节课我们回答了这样一个问题：我们到底能减去多少体重呢？切合实际的可以维持的体重，是在基线体重上减去 10% 左右，最多不超过 15%。不知道你有没有去计算一下自己能减掉多少呢？你原来的减肥目标是实际的吗？

虽然大家都希望减肥可以一帆风顺，但是切身经历过的人知道，减肥是个非常曲折、反复、让人抓狂的过程。减肥的旅途中每个人都会经历成功和失败，成功自然不难面对，但当看着体重一点也不往下降的时候，你知道该怎么去面对吗？该怎么去坚持，而不是半途而废呢？这堂课我们就来详细讲解该怎么有效监控减肥过程，理性地面对小挫败。

首先，我想请你做个小练习。请准备好一张白纸和一支笔。接下来，在纸上画出纵横两条直线，竖着的Y轴代表着体重，横着的X轴代表着时间。因为我们只会用到右上角的坐标轴，所以不需要画出负值部分。然后我需要你在Y轴上标出你现在的体重，以及你的目标体重。在X轴上我希望你标出从现在起一年的时间，以月为单位，也就是第一个月、第二个月，如此类推。

接下来我希望你可以用画图的方式，来回答我的一个问题：你期待的减肥过程是什么样的呢？你希望你可以在多长时间内，从现在的体重减到你的目标体重？你应该在电视、网络上看到过很多减肥广告，他们所描述的减肥过程又是什么样呢？在这里，你可以暂时停止播放音频，用一分钟的时间在这个坐标轴上画出你理想中的减肥过程，从第一个月一直画到最后一个月，完成了可以继续播放音频。

好的，那么我们现在来看一看你画出的曲线。如果没有猜错的话，很多人会画出一条直线，或者是比较光滑的曲线，从当下的体重一路走低，最终达到目标体重，到达目标之后体重一路走平。你画出来的图也是这样的吗？

问题就在于，这样的曲线几乎从来不会在我们的真实生活中出现。我们再来做个小练习，我想帮助你画出真实的减肥旅程。

现在，请你把这张纸翻过来，在背面后画出同样的坐标轴，Y轴上标出你现在的体重和目标体重，X轴上标出 12 个月份，然后根据我的说明来完成你的曲线。第一，我们预计可以在第六个月达到目标体重，你可以先用铅笔画出一条直线，从第零个月的当前体重，连到第六个月的目标体重。第二，在这六个月间，体重并不会直线般地下降，而会走一条「之」字型的蛇形路线。就像股票的走势一样，你的体重会在每个月内涨跌交错，但是整体是稳步下降的，画出来的应该是像一条锯齿。第三，在第七个月到第十二个月间，你的体重并不会像一条直线悬停在你的目标体重，相反，你的体重可能会反弹，然后下降，然后再反弹，再下降，如此反复地在你的目标体重周围浮动，大概上下浮动可以到 4 公斤左右。

讲到这里你可能会问，这两幅图表和如何看待减肥效果有什么关系呢？标题里还提到了两极思维，那又是什么呢？

请你想象一下，如果你对减肥的期望是第一条曲线，但是你所面对的现实却是第二条曲线，你会如何应对这两者之间的偏差？在第二条曲线中，我们的体重的确是在缓慢地往下行，但是在某个月中，你的体重可能会反弹上升，让你一整个月的辛苦付诸东流，你会不会发狂呢？你会不会感到泄气呢？可以说，在减肥的过程中，体重在短期内的反弹是一定会出现的，这和你的主观努力可能没有任何关系。比如说你生病了，没有办法继续运动，或者说工作上的压力很大，没有时间去保证健康的饮食。生活中总有各种预料不到的意外，但是如果我们期待着减肥应该是一帆风顺的，那么一旦遇到短期的挫折，我们就会陷入两极思维之中。我们会觉得：如果我的体重没有继续下降，那么我的减肥就失败了。如果我这个月失败了，那么说明我的做法没效果，继续做也不会有效果。

两极思维，还有一个名字，叫作非黑即白的思维。就是说我们会把事情两极化，一件事情要么是黑的要么就是白的，但是忽略了这个世间大多数事情都是灰色的，很少有全黑或全白的事物。在减肥上来说，两极思维就是认为减肥要么是成功要么就是失败。只要我的体重变化和第一条曲线有任何出入，那么就说明我失败了。既然失败了，那么就不值得继续尝试了，反正也会继续失败。

从某种程度上来说，我们从小就被灌输了这样的非黑即白的思维。电影的角色分为好人和坏人，孩子被分为好孩子和坏孩子，做好事有好报，做坏事会被惩罚。但是，等到我们长大了，才意识到，其实没有所谓绝对的好事或坏事，也没有百分百的好人或坏人。减肥也是一样，没有绝对的成功和失败，也没有人可以一蹴而就，大多数的减肥都是在不断起伏中最终达到目标。这并不代表你做得不好，它只是一个经过实践反复验证的客观规律罢了。

你可能会疑惑，我们的减肥目标不就是要做到不反弹吗？是的，但是这

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