第41章 体能训练(二)（1 / 3）

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当天下午四点，章庆华就带领队员们到游泳馆二楼的器械训练室进行陆上的辅助训练。

主要以拉力绳、哑铃、举重、引体向上、俯卧撑和仰卧起坐这些为主。

拉力绳的训练分很多种，有站姿肩上推举，是在推举的同时把拉力绳踩在脚下，两腿前后站，两手握住拉力绳手柄在肩头，掌心向前，提胸，吸气，呼气时双手同时向上举至于两臂伸直，然后慢慢吸气还原初始动作。

这个练习主要锻炼的是三角肌和肱三头肌，男孩们这样锻炼出来的肩膀和胳膊特别好看，肌肉鼓鼓的，有种力量的美感。

另外还有一个练习三角肌后束和斜方肌的俯身提拉动作，是把拉力绳踩在脚下，双脚分开站立，将拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并且保持背部直挺，双手握住拉力绳的手柄，肘关节呈90度外展。吸气，呼气的同时上拉拉力绳至后手臂与地面水平，重复动作八次。

这种拉力绳的力度并不大，有点儿像练瑜伽的感觉，男生们不是很感冒。

陆谨奇问：“教练，有没有专门练腹肌的？”他抚抚自己肋骨突显的胸脯，愁眉不展地道：“我这身材也太差了，走出去都没人相信我是学游泳的，我想练强壮点儿！”

这话让现场的男生们眼睛都亮起来，这个年龄段的男孩已经懂得男性的力量之美了。

章庆华道：“练腹肌最好的方法当然是仰卧起坐了，首先我们一定要保持姿势和动作的正确性，来，谁愿意过来做个演示。”

除了李圣月，没人举手。

章庆华就朝他招招手：“行，就你了。”

李圣月屁颠颠跑过去，站直了。

他个头是班里最高的，最近又见长了两公分左右，估摸着约有一米八三了。

章庆华站他身旁还矮着一截了，只是那张棱角分明的脸庞依旧显得稚嫩无比，一眼就能看出还是个未长成的少年郎。

章庆华曾是国家队队员，基于此李圣月是很尊敬他的，以前在沙湾小学时的刺头性格，倒是一点儿也没有带到飞跃来。

唯独在付霜霜的文化课上，还是有那么点儿吊儿郎当。

章庆华说：“仰卧起坐对于我们游泳运动员来说是很重要的，特别是我们腹部的柔韧性和力量。大家在做这个运动前，可是适当热身一下，主要是把身体伸展开来，同时压压腿，放松韧带，拉开胫骨这个位置。”

他说着弯腰拍拍李圣月的小腿内侧，示意是那个位置的长骨。

一直在旁的付霜霜插嘴了一句：“这里提醒一句，大家平时做任何训练之前，一定要先热身，不要突然做很猛的动作，这样会导致身体乳酸过多引起疼痛，同时容易拉伤韧带。”

她是班主任，同时是副教练，还是大家的生活和卫生、心理指导员。

章庆华先让李圣月平躺在干净的木地板上，同时说：“大家做仰卧起坐时一定要找个舒适柔软的地方，这是为了防止在运动过程中对脊椎造成硬磨压力，同时身子要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩膀同宽。后背完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。起！”

他转身压住李圣月的两只脚背，一声令下，对方即双手反射式抱头，几乎瞬间就起来了。

李圣月倒下，还想再做一个。

章庆华道：“停。”起身面向众人，道：“刚刚李圣月同学的动作中有两点错误非常常见，一是身体的起伏度不够高。我知道大家在小学的体育考试中，往往为了追求速度，在做仰卧起坐时只把肩膀

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