第18章 准备出发（2 / 3）

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百分百回头率的效果。

我轻轻拍了拍胖子的肩膀，打趣道：“胖子，你看得这么入神，是不是也想拥有这样的身材啊？”胖子回过神来，居然一点也不害臊，反而一边撅着他那肥厚的屁股，一边捏着嗓子，故作娇嗔地说道：“东哥，我要是能有这样的身材，你们哥几个还不得天天换着花样地来‘欺负’我呀。”

我瞬间被他的表演逗乐了，但随即又觉得有些无奈，早知胖子这么“不要脸”，我就不该逗他了。他那滑稽的样子，再加上这突如其来的“娇嗔”，害得我起了一身鸡皮疙瘩，差点没忍住笑出声来。

我拍了拍他的背，笑着说：“好了好了，胖子，你就别再逗我了。我们还是专心训练吧，不然教练又该说我们了。”胖子也笑了起来，恢复了平时的模样，不再继续他的“表演”。

在接下来的训练中，我注意到胖子还是时不时地偷偷瞄向那位身材火辣的美女，看来他确实被深深吸引了。我无奈地摇了摇头，心想算了，胖子咱还是练点相对不危险的项目吧，免得他分心导致意外发生。

于是，我走到做仰卧起坐的地方开始锻炼腹肌。这个仰卧起坐凳是向下倾斜的，确实给锻炼增加了不小的难度。不过，这也正是我想要的，因为挑战更高的难度才能更快地提升我的体能。

我躺在凳子上，调整好姿势，深吸一口气，然后开始用力收缩腹部肌肉，将上半身向膝盖方向抬起。尽管凳子倾斜增加了难度，但我依然坚持着，一组接着一组地做着。

由于每天都在电脑前久坐，我的肚子上确实堆积了不少赘肉。这让我感到有些困扰，于是我决定向教练请教减肚子的方法，并了解做这个项目需要注意的地方。

教练耐心地为我讲解了减肚子的关键，强调了控制饮食和加强核心肌群锻炼的重要性。他建议我在每次做仰卧起坐时，可以尝试加上哑铃来辅助训练，这样可以更好地刺激腹部肌肉，提高锻炼效果。

于是，我按照教练的指导开始训练。每天我都会抽出时间来做仰卧起坐，并加上哑铃的辅助。刚开始的时候，我感到有些吃力，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种训练强度。

经过一段时间的努力，我惊喜地发现肚子上的赘肉明显减少了，取而代之的是若隐若现的腹肌线条。这让我更加坚定了继续锻炼的决心。

而胖子这几天却因为那位美女的出现变得心不在焉，总是想着看美女，也不好好训练了。他时不时地和我讨论着那位美女的外貌和身材，让我有些哭笑不得。

但胖子却还是在那没完没了不停的说：“哎哎哎，东哥，你看那边那位美女，这身材简直绝了！真的，我就纳闷了，她是怎么练出来的。你看她穿着紧身裤，那臀部线条，简直就是完美无瑕，又大又圆又翘，简直让人移不开视线。还有她的腰，那么纤细，跟她的臀部形成了鲜明的对比，简直就是魔鬼身材啊！

哎哟喂，东哥，你说这臀部哪个男人看了会不动心呢？真的，我都想多看几眼了。东哥，你人呢？快过来和我一起看会儿吧，这样的美女不多看几眼岂不是太浪费了？”

“你自己看吧，我看多了晚上睡不着觉。”我有些无奈地说道。

“怎么了东哥？看多了想找媳妇了？”胖子调侃我道。

我则没有理他，胖子又接着说道：“我就是为了练好身材，然后找一大堆媳妇。”

“嚯，你小子野心不小啊，还找一大堆媳妇呢？”我笑着拍了拍胖子的肩膀，“那你还不快点过来练，别光顾着看美女了。想要找媳妇，首先你得有个好身材，这样才能吸引更多女孩子的目光。而且，你光看美女不练，那也只是个空想家而已。”

胖子听了我的话点了点头，好像是被我的话点醒了。自言自语道：“对啊，想要找媳妇，首先得有个好身材。诶东哥我来了，咱们再做几组卧推，然后你陪我跳绳去。\"

教练的个性化训练建议总是根据每个人的身体状况和目标来定制的。对于胖子来说，跳绳可能是一个高效的有氧运动方式，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。但教练认为，对于我的情况，为了迅速凸显体型的变化，应该减少有氧运动的量，转而专注于力量训练。

虽然我初时对这个建议有些困惑，不明白为什么有氧运动对塑造体型的影响不大，但我还是决定信任教练的专业判断，并严格遵守他的训练要求。每天，我都全身心地投入到各种力量训练中，从哑铃卧推到深蹲，从引体向上到硬拉，每一个动作都尽力做到标准，力求最大限度地刺激肌肉生长。

除了训练，我也非常注重饮食的调整。每天回家后，我都会准备一份高蛋白的晚餐，多吃牛肉以补充优质的蛋白质和铁质，多喝牛奶以补充钙质和蛋白质。同时，我严格控制高脂肪食品的摄入，尽量避免油炸、烧烤等不健康的食物。

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