9克服悄无声息的阴影：走出人际关系压力（1 / 4）

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克服悄无声息的阴影：走出人际关系压力

远离抑郁：拯救不开心

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温暖的、支持性的人际关系是令我们感到幸福的必备要素，也能帮助我们从低谷中尽快恢复。但是长期处于糟糕的人际关系中，则可能导致抑郁等心理健康问题。最常见的人际关系是在学习、工作和家庭中建立的。和家人的关系我们前两天已经仔细讲过，今天我们主要讲在学校、职场和亲密关系中的霸凌情形、它是如何影响我们的，以及我们要怎样预防它所带来的抑郁风险。

霸凌的面目多种多样，包括身体上的攻击，言语上的攻击，比如骂人和取笑，或者社交上的攻击，比如散布谣言、孤立某人。随着网络技术的发展，霸凌也可以隔空发生，比如通过电子邮件、聊天室、即时消息、网站、短信发布的文字、视频或图片进行，让人无处可躲。

有些霸凌一眼可见，有些却很难识别。但在我们开始辨识它们之前，我想向你介绍一个词：「习得性无助」，这将是我们理解人际关系压力、以及解决这类问题的关键。

心理学家曾经做过一个著名的实验：将一只狗关在笼子里，蜂音器一响，就给这只狗施加电击。一开始，这只狗还会挣扎，试图逃出牢笼，但当狗发现自己无论怎样努力都无法逃脱后，就只是躺在地上无助地忍受电击。多次试验之后，在电击之前先打开笼子，蜂音器一响，这只狗不但不逃，反而在还没有出现电击的时候就先倒在地上开始呻吟和颤抖。在持久的无法摆脱的挫折之下，当出现可以摆脱挫折的机会时，狗也不再反抗，而是绝望地等待痛苦的来临，这种现象被称之为「习得性无助」。

人际关系中的霸凌和压力，就像电击一样，折磨着它的受害者。

霸凌的行为出现得很早，小时候我们可能都经历过校园霸凌，你也许是那个欺负别人的人或是被欺负的人，也有可能，你是那个旁观者。

大多数人都从校园霸凌中幸存了下来，对我们以后人生没有产生严重的影响，所以大多数人会淡化校园霸凌给孩子的伤害，认为那是成长过程中的必修课。

可惜，有些孩子更容易被同龄人霸凌。特别是那些害羞、内向的孩子，他们在遭受长期霸凌后，可能更难走出这样的童年阴影。

对于那些真正的受害者来说，他们受到的影响可能是持续一生的。一项研究发现，有些小时候被霸凌的人，40年后仍在经历心理健康问题。抑郁症就是可能导致的心理健康问题之一。研究发现，经常被霸凌的青少年在成年后抑郁的可能性几乎是不受霸凌的同龄人的两倍。霸凌的频率越高，成年后患抑郁症的可能性就越高。极端情况下，还可能会导致自杀。

霸凌听起来好像只会发生在不成熟的孩童当中，但其实，在成人世界中，也隐藏着各种霸凌的现象。

我们先来看看职场中的霸凌现象。

职场中的霸凌很少出现直接的肢体攻击，而是很微妙地给你制造工作中的困难。比如，你的同事可能：故意找借口不配合你的工作；隐瞒必要的信息或故意提供错误的信息；在社交上排斥或者孤立你；通过口头或电子邮件讲一些「明显冒犯」的笑话。

如果是来自上司的霸凌，可能是：给你分配不合理的任务或工作量；设定不可能完成的任务期限；轻视你的意见；经常性地批评教育你；以轻蔑的态度或者大喊大叫的方式和你讲话；拒绝掉你培训、休假或晋升的申请等等。

当然，出现上述某种行为并不一定就是在霸凌，我们需要根据实际的情况去分析这些行为的发生是否合情合理。但事实上，尤其在东方文化下，人们一般很少会意识到自己在工作中被霸凌了，很多人都会认同在工作中遇到来自上司或老员工的责难是正常的。就算真的感觉到自己被不公平对待，人们也不太会反抗，他们清楚的知道公司不喜欢计较和太有个性的员工，也更加害怕失去工作，所以通常只希望能把这些事抛在脑后。而且，年轻的员工一般会认为自己受到不公平待遇是因为自己能力不够而造成的，所以他们更愿意通过努力、晋升到更高的职位，来摆脱自己不利的处境。因此，现实中的职场霸凌现象的发生要比人们觉察和关注到的广泛得多。2017年美国职场霸凌调查显示，近60% 的美国员工曾受到过霸凌。

研究表明，长期遭受职场霸凌的确会导致压力、自尊心受损、认知功能受损、情绪和身体健康都会受到威胁，抑郁风险也会提高。除了对受害者产生直接影响，职场霸凌也会影响那些目睹霸凌行为的员工。他们恐惧自己可能也会面临类似事件的，因而压力倍增，这种无助感会让人丧失信心，导致工作场所士气低落，工作效率下降。 有人这样回忆说：「当我被霸凌的时候，我从来没有想过这就是霸凌。渐渐地，我变得越来越痛苦，对工作越来越担心、焦虑，对自己的能力也越来越没有信心」。这就是职场霸凌的伤害。它打击了甚至最足智多谋、最自信的人的自尊，使他们疲惫不堪，以致对自己的直觉和判断缺乏信心，无法安心工作。

我们要说的最后一种情况非常令人心疼，就是亲密关系中的霸凌。

肢体暴力往往是最常见的家庭暴力形式，它对伴侣关系

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