第14章 蹲距式起跑（1 / 2）

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王刚带着他们跑到操场右前方，开始了日常训练。

刘爱国则拿起放在地上的笔记本，翻开新的一页，拿笔写上了两个人的名字。

然后问到：

“李枫，吴江平 你们俩多大，有多高，多重？”

“我刚满16，目前170cm，体重应该52kg这样，你呢老吴？”

“我15，年底满16，身高比李枫高一点，175cm，体重的话大概的60kg左右，是上个月测的，可能涨了一点把。”

刘教练分别把两个人的年龄，身高，体重写了上去，然后又问到：

“李枫你是打算主项100米把，副项呢？200？”

“200米吧，跟100米比较接近。”

“吴江平，你呢，也跟李枫一样吗？”

两次被李枫打败的吴江平，算是彻底服气了，但现在跟李枫成为队友，他也很高兴，有一个强力的队友，自己也会有更多压力。

“对，教练，我也主练100米，副200米！”

“行，那就先这样，刘爱国收起笔记本。”

然后一脸正色的说道：

“你们现在年龄还小，还能继续长高，所以体重得跟上，尤其是李枫。

你170cm才52kg属于偏瘦，练体育，首先是要身体好。

不然每天训练，身体跟不上，还没练好，身体就垮了？

你们俩个从今天开始要多吃，增重，平时吃东西，要多吃然高蛋白、高热量食物，这样才能补充身体消耗，促进肌肉生长。

可以多吃鸡蛋、鱼类，家里有条件的，多吃点牛肉，每天最好能保证喝两袋牛奶。

要少吃油腻、坚硬的食品，还有就是不准抽烟和饮酒，明白吗？”

“知道了，教练！”两人齐声回答道。

“今天我先教一下你们蹲踞式起跑的姿势，你们找找感觉。”

说着，刘教练蹲下身子把刚刚从后勤处带来的起跑器安装在原地。

“我给你们边说，边示范一下，你们注意听，注意看，有不懂的随时问。”

说完不等两人回应边开始讲解：

“蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。

听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，然后先换这样，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，

前脚距起跑线一脚至一脚半。

后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；

前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。

两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。

两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；

头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

就像这样，你们看！”

刘教练演示了两遍动作，然后才继续往下说：

“听到“预备”口令后，你们可以深吸一口气，然后抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

此时体重主要由两臂和前脚支撑。

前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

就是这样，你们看，抬起臀部，重心前移。”

“听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。

后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出，接着迅速发力冲刺。”

刘教练又演示了两遍，你们仔细看，动作要领是这样。

然后说：

“你们两个来练一练，哪里不对，我给你们纠正。”

“李枫，你先来！”

李枫看着黑色略带陈旧的起跑器，想着刚刚教练讲的动作要领，心里默念：

“各就位，然后李枫走到起跑器跟前，双脚依次蹬在抵足板上”

“预备，随即抬起臀部，重心前移”

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