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橙子加入篮球集训队了。
按照正常的套路,应该会有很长一段时间的潜伏期,但是很奇怪的是,就两天,霸王龙橙子就更新了最新的训练小视频,甚至直接用上了直播镜头。
“橙子这是回家了吗?”
“被集训队开除了吗?”
“你们怎么又开播了?”
……
面对球迷们纷纷攘攘的疑问,柠檬很淡定的回复了。
“这里就是集训中心哦。”
“橙子昨天就已经入住啦。”
“而且我和柚子已经获得了领导的批准,可以随队跟人哦。”
……
这是一件很奇怪的事情,不只是针对球迷们,就连集训中心的球员们和工作人员都有点不习惯,突然就混进来一个奇怪的东西。
除了霸王龙橙子,还有柠檬的镜头。
集训中心里面为什么要有镜头呢?
不仅工作人员偷懒不方便,球员们训练的时候,更是不方便,谁都有个裸露上身的时候,万一走光了呢?
这么多不方便,要是换别的什么人,早就被一巴掌呼出去了,但是好奇怪的是,柠檬一整天在这里叽叽喳喳的,像个雀鸟,居然没有人反对。
“跪姿推拉训练,动作标准是将绳索拉至体前,然后向前方推出,这样做有助于提升上肢推力和核心抗旋转力。”
“橙子来,单腿跪姿,绳索推\/拉,3组每边8次。”
“准备!”
陈炙单膝跪地,双手紧握拉绳。
“第一组开始,!”
“第二组开始,!”
“第三组开始,!”
“换腿,准备!”
“第一组开始,!”
“第二组开始,!”
“第三组开始,!”
……
她说她是他的教练,感觉一点都没有说错,至于霸王龙橙子那么暴躁一个人,为什么像个小猫咪一样,说啥是啥,在场的所有球员和工作人员都有点不理解。
“俯卧撑,3组x10个!”
“橙子准备!”
“这个动作的标准是,手距略大于肩,大臂和躯干夹角为45度,下沉到大臂到达水平位置为止,主要是提升肱三头肌力量。”
“第一组开始,!”
“第二组开始,!”
“第三组开始,!”
“很好,俯卧撑动作完成,下面将进行球球卷腹+w收缩,也是3组x10个。”
“橙子准备了!”
陈炙听话的躺在球上,双脚和柠檬的双脚对准,获得支撑力,所谓的球球卷腹,其实就是平躺在一个大球上的仰卧起坐,主打一个腰腹的控制力。
“第一组开始,!”
“第二组开始,!”
“第三组开始,!”
“球球卷腹完毕,现在进行w收缩训练。”
陈炙双手各抓起一个大铁盘子,像在练蛤蟆功一样,小臂,胳膊和头,成w姿势,然后跟着柠檬的指令,从1到10,又是三组。
这两个训练主要是为了强化腹部力量,以及肩部的稳定性。
“w收缩训练完成,现在开始叛变者划船训练,3组x每边8次,橙子准备!”
叛变者划船,听起来很是怪异。
但是当陈炙动作做出来的时候,却是一目了然。
就保持俯卧撑姿势,单手一侧向上提哑铃,期间躯干保持端正,不可以跟随扭动,很简单的样子,其实做起来一点也不简单。
这个动作主要是为了强化核心力,又是3组8次,肉眼可见陈炙已经开始喘气了。
但是他还是不打折扣的完成了,下面的训练还多着呢,喘气只是刚刚开始。
“橙子准备!”
“30秒冲刺以及倒退跑x3组!”
这个就简单了,尤其是对陈炙来说,一个暴风起步,直接冲出100米,再倒退着跑回来。
不简单的是,柠檬又用小棍棍抽他了,尤其是倒退跑的时候,一旦被追上了就是一棍子,那是真打啊!
旁边围观的工作人员和各家俱乐部的球星,各自吸了一口冷气,这种训练强度,要不要这么卷啊?
“这种训练可以增强本体感觉能力,提高球员对身体的控制能力,以应对球场上复杂的情况。
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