第147章 亚健康各症饮食调理【排毒膳食（四）】（1 / 2）

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玉爪莲子排毒粥——

玉爪莲子排毒粥是一道传统的药膳，具有清热解毒、健脾利湿、养心安神等功效。以下是一份玉爪莲子排毒粥的调养药膳配方及制作方法：

**一、配方**

- 玉爪（鸡爪）2-3 只

- 莲子 20-30 克

- 薏米 30-50 克

- 百合 10-15 克

- 红枣 5-10 可

- 生姜 3-5 片

- 冰糖适量

**二、制作方法**

1. 将玉爪洗净，去除爪尖和老皮，切成小块备用。

2. 将莲子、薏米、百合洗净，用清水浸泡 2-3 小时。

3. 将红枣洗净，去核备用。

4. 将生姜洗净，切成薄片备用。

5. 将浸泡好的莲子、薏米、百合放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮 30-40 分钟。

6. 加入玉爪、红枣、生姜片，继续煮 20-30 分钟，至玉爪熟透。

7. 加入适量冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。

**三、功效与作用**

1. **清热解毒**：玉爪、莲子、薏米、百合等食材都具有清热解毒的功效，能够清除体内的热毒，缓解口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等症状。

2. **健脾利湿**：薏米、莲子等食材具有健脾利湿的功效，能够促进脾胃的运化功能，增强身体的消化吸收能力，排除体内的湿气，缓解水肿、腹泻等症状。

3. **养心安神**：百合具有养心安神的功效，能够缓解心烦失眠、焦虑不安等症状，提高睡眠质量。

4. **美容养颜**：玉爪中含有丰富的胶原蛋白，能够保持皮肤的弹性和光泽，延缓皮肤的衰老。莲子、薏米、百合等食材也具有美容养颜的功效，能够清除体内的自由基，减少色斑的形成。

**四、注意事项**

1. 玉爪莲子排毒粥适合大多数人群食用，但由于其中含有薏米，孕妇应慎食。

2. 制作玉爪莲子排毒粥时，应选择新鲜的食材，并将其清洗干净，以确保食品安全。

3. 玉爪莲子排毒粥不宜过量食用，以免引起消化不良等症状。

4. 如果正在服用其他药物，应在医生的指导下食用玉爪莲子排毒粥，以免影响药效。

总之，玉爪莲子排毒粥是一道营养丰富、功效显着的药膳，适合大多数人群食用。但在食用时应注意适量，并根据自己的体质和健康状况进行调整。

什锦烩鲜蔬——

什锦烩鲜蔬调养药膳

什锦烩鲜蔬是一道营养丰富、色彩鲜艳的菜肴，它将多种蔬菜和豆腐巧妙地搭配在一起，不仅口感鲜美，而且具有丰富的营养价值。这道菜适合各个年龄段的人食用，尤其适合需要调养身体的人群。

一、材料

- 胡萝卜：100 克

- 西兰花：100 克

- 鲜香菇：50 克

- 豆腐：100 克

- 玉米粒：50 克

- 豌豆：50 克

- 葱：10 克

- 姜：5 克

- 蒜：5 克

- 盐：3 克

- 鸡精：2 克

- 水淀粉：10 克

- 食用油：20 克

二、制作步骤

1. 准备好所有的食材，将胡萝卜、西兰花、香菇、豆腐洗净，切成小块备用。

2. 锅中加入适量的水，烧开后加入盐和食用油，将西兰花和胡萝卜焯水，捞出沥干水分备用。

3. 热锅凉油，加入葱姜蒜爆香，加入香菇翻炒均匀。

4. 加入豆腐、玉米粒、豌豆翻炒均匀。

5. 加入适量的水，烧开后转小火煮 5 分钟。

6. 加入盐和鸡精调味，用水淀粉勾芡，汤汁浓稠后即可出锅。

三、营养价值

1. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素 c、维生素 b6 等营养成分，具有抗氧化、提高免疫力、保护眼睛等功效。

2. 西兰花：西兰花富含维生素

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