第196章 第二天培训（三）（1 / 2）

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九点十分，教练吹响了口哨，示意大家休息五分钟，可以去喝水、上厕所。浩珅听到哨声，停下了手中的篮球，擦了擦额头上的汗水，朝着场边走去。他拿起水瓶，大口地喝了起来，感受着清凉的水顺着喉咙流下，滋润着干渴的身体。

喝完水后，浩珅看了看时间，还有三分钟休息时间。他决定去上个厕所，顺便放松一下紧张的肌肉。他走进更衣室，找到了厕所，解决完个人问题后，又在镜子前整理了一下自己的发型和衣服。

回到球场，浩珅看到其他学员们也陆续回来了。大家都在抓紧时间休息，为接下来的训练做准备。浩珅坐在椅子上，闭上眼睛，调整着自己的呼吸。他回想着刚才的训练，思考着自己还有哪些地方需要改进。

五分钟很快就过去了，教练吹响了集合的哨声。浩珅站起身来，拍了拍身上的灰尘，准备迎接新的挑战。

接下来的训练是背后变向：

背后变向是一种较为高级的运球技巧。

其具体做法是，在运球时，将球从身体背后运至另一侧，同时转身改变方向。

这种变向方式能让你出其不意地突破防守，但需要具备较高的技巧和协调性。

教练一边运球，一边为学员们解说。

背后变向是一项更具难度的运球技巧：

1. 动作要领：

- 开始时，姿势与其他变向运球相似，双脚分开，膝盖微屈，保持身体平衡。

- 用一只手将球从身体一侧带至背后，然后用另一只手在另一侧接住球，同时迅速转身改变方向。

- 在背后运球时，要尽量保持对球的控制，防止球脱手或被防守球员抢断。

- 转身动作要快，与球的转移协调一致，以达到出其不意的效果。

2. 优点：

- 出其不意：背后变向可使防守球员难以预判你的行动，从而提高突破的成功率。

- 创造空间：通过背后运球和转身，能迅速摆脱防守球员，为自己创造更多的进攻空间。

- 提高运球技巧：掌握背后变向需要较高的协调性和技巧，有助于提升整体的运球水平。

3. 练习方法：

- 基础练习：从原地开始，慢慢熟悉背后运球的动作，逐渐增加速度和难度。

- 行进间练习：在移动中进行背后变向，结合其他运球动作和脚步，提高实战能力。

- 反应训练：与搭档进行反应训练，根据对方的防守动作及时做出背后变向。

- 视频学习：观看优秀球员的背后变向技巧，学习他们的动作和运用时机。

4. 注意事项：

- 控制好球：在背后运球时，要确保对球有足够的控制力，避免失误。

- 转身速度：转身速度要快，以便迅速改变方向并摆脱防守。

- 观察防守：时刻注意防守球员的位置和动作，选择合适的时机使用背后变向。

- 练习协调性：背后变向需要较好的身体协调性，可通过其他协调性训练来提高。

请记住，掌握背后变向需要时间和耐心。不断练习，逐渐提高技巧和熟练度，你就能在比赛中运用自如，为球队创造更多的得分机会。加油！

浩珅全神贯注地聆听着教练的讲解，紧接着便按捺不住地开始了练习。他与其他学员们分成小组，互相配合，一次又一次地反复尝试着背后变向的动作。

一开始，浩珅的动作稍显生硬，运球速度也不够快，在变向时更是犹豫不决。尽管他的额头上已经布满了细密的汗珠，但他并没有丝毫退缩的意思，反而在心中暗暗为自己加油鼓劲：“别紧张，慢慢来，我一定可以的！”

在练习的过程中，吕教练来到了浩珅的身旁，开始对他进行悉心指导。教练一针见血地指出了浩珅在运球时存在的一些问题，比如运球高度过高、变向时脚步不够灵活等。教练一边耐心地讲解，一边亲自示范，让浩珅能够更加清晰地理解正确的动作要领。

浩珅专注地听着教练的教导，然后根据教练的建议进行调整。他降低了运球的高度，提高了变向的速度，同时也更加注重脚步的灵活性。每一次成功的变向，都让他感到无比的激动和喜悦。

经过一段时间的刻苦训练，浩珅的背后变向动作越来越娴熟。

到了九点四十，教练吹响了口中的哨子，大声地向大家宣布道：“现在有三分钟的休息时间。”浩珅听到教练的指令后，犹如离弦之箭一般，迅速地跑到了场边。他一把拿起水杯，仰起头，咕噜咕噜地喝了起来，眨眼间就将水杯中的水一饮而尽。

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