第771章 李慎行的偶像（2 / 3）

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减低腹部肌肉的使用。

大部分人做这个动作只会死板的重覆不断将脚尖向上提而忽略让腹部带动整个动作。

很多初学者力量集中在脚尖并往“前”踢，或者甚至把整个上身也推向前去帮助双腿提起，导致身体只是“前后”摇晃，而并非肌肉在使力。

最后一个动作叫垂悬抬腿画圈！

这是一个难度颇高的动作，需要有很强的腹部力量，不然的话是做不好这个动作的。

首先双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地，然后腹部收缩向身体的侧方抬起双腿，然后画一个圆弧，整个过程中双腿尽量伸直，髋部微微后倾，动作不要太快，要掌控自己的节奏，和呼吸要搭配好。

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累，很累，非常累，实在是太累了~！

坚持做完这一系列锻炼后，李慎行累的坐在草地上没力气起来了，呼吸了好一会儿后，李慎行这才有力气给自己的双臂按摩一番，缓解肌肉的疲劳，不然明天连抬手刷牙的力气都用没有。

“唉~！看来我真是老了，这才一个月没有好好锻炼，居然就废成这样了。”李慎行对于今天的锻炼后的结果很是不满，以前这样的锻炼对他来说简直就是小问题，就跟平时吃饭睡觉一样简单，根本就不会像现在这样累瘫在地上。

所以人们才会说，健身容易，但想要保持下去非常难，这需要非常强大的意志力。

既然今天在街头公园健身，那就不能不说一说李慎行所崇拜的偶像，那就是街头健身之王----汉尼拔！

他是街头健身的创始者。

是街头健身的传奇。

他将健身与神技完美结合！

他坚持单双杆锻炼20年，从没喝过蛋白粉，也从不控制饮食，但是仍然就了一身完美肌肉！

他用亲身实践告诉大家，街头健身完全不输于健身房，不用任何器械也能练出完美好身材，更难得的是力量和身体协调同时拥有。

他告诉人们，街头健身是一种健身文化，而不是民间体操！

他将街头健身发扬光大。

他是当之无愧的街头健身之王！

他1978年出生，现在年近四十，苦练街头健身大概有20年之久，是健身界的元老级人物。

他以前做过保镖，当过木工，现在的身份则是一名奶爸，大多数时间都是在家照顾女儿......偶尔也会做健身指导......

他每天都坚持健身，有的时候一天2次，每次基本都是两三个小时。

汉尼拔经常在单杠双杠上引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑三个动作连着做，这三个动作是所有黑人街头健身界的核心和基础，可以说，没有这三个动作，就没有其他更加高级的动作。

他的动作全程都控制的非常好，节奏感很强，每一下都干净利落，有条不紊。

在世界街头健身大赛，汉尼拔作为嘉宾出席，大赛对他的介绍是街头健身创始者，即便参赛的很多大神实际都超越他了，但仍然视他为榜样，很多街头健身大神都受到了他的影响，他是名副其实的街头之王。

其实在李慎行和孝利没有结婚之前，

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