2如何在学习中保持专注？你需要进入学习的心流状态（1 / 5）

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如何在学习中保持专注？你需要进入学习的心流状态

大脑有脾气：教你重构天性的 15 个心理实验

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你是否曾经也有过这样的经历？

如果你是一名学生党，马上要参加考试了，想好好复习。但看着复习资料，却怎么也看不进去，你心急如焚，时间一分一秒地过去，但你却始终进入不了复习状态。你真想打自己两耳光，痛恨自己为什么这么不争气。

如果你是一名上班族，领导给你布置了一个设计方案，客户要得很急，需要你马上完成。一会儿手机想起，有客户打电话找你；一会儿微信响了，工作群里有同事找你要材料；一会妈妈的电话打来找你诉苦……当时你的内心，别提有多崩溃了。

而看着电脑空白的设计底板，你根本进入不了设计状态，脑子里像一团浆糊，急得你抓耳挠腮。

上面的这些经历，都指向了同一个问题，那就是「注意力不集中，无法进入专注状态」。

明明眼前一大堆没做完的事，却总是忍不住胡思乱想，效率低下。

其实，过于强调「集中注意力」其实是反人性的。

现代脑研究证明，注意力是一种信息过滤机制。就像那句老话说的：「堵不如疏」，注意力根本就不是用来聚焦在某一事物上的，在这种机制下，强迫自己专注其实是一种错误的行为。

因为注意力从来都不是为了专注学习而设置的。

实际上，学习工作不专注是非常普遍的，无论在学校里还是在职场上，每天看着「很勤奋」，其实在「摸鱼」的人不在少数。那么如何才能让自己在学习和工作时保持专注呢？

今天，我们就从【脑科学】和【心理学】的角度，带大家深入认识我们的注意力，以及如何才能保持专注。

黑猩猩传球实验：神奇的注意力

说起注意力，不知道你会不会有一种「我知道」的熟悉感，但同时又有一种「说不清楚」的陌生感。

其实，我第一次对注意力有直观的认识，是在大学的心理学课堂上老师讲的【黑猩猩传球实验】。

这个实验当时让我非常震撼，而更让我震惊且开始反思的，是若干年后的一次小学二年级心理课上，因为这个实验而引发的关于人类注意力高峰时期的思考。

这个注意力实验最早是由美国心理学家，也是被公认为「认知心理学之父」的认知心理学先驱奈瑟尔（Ulric Neisser），在上个世纪所做的。并且，奈瑟尔也是最早提出「认知心理学的实验不应该只局限在实验室中，而应当在真实世界中进行」的心理学家。

奈瑟尔当时的研究很简单，他拍摄了一段影片。其影片内容是有两支队伍各自在传球，一支队伍身着白衣，另一支队伍身着黑衣。传球过程中，有一名黑衣女子从中央撑伞经过。

接着，奈瑟尔找来受试者去观看影片。当受试者被要求去数白衣队伍传球次数时，很多人却根本就没看到撑伞的黑衣女子。

这项神奇的研究在当时却没有激起科学界的涟漪。多年之后，这个实验却在两位年轻的美国心理学家克里斯托·弗·查布里斯（Christopher F. Chabris）和丹尼尔·西蒙斯（Daniel James Simons）两人的重新设计下大放异彩，这就是心理学上最著名的实验之一「看不见的大猩猩」，这个实验几乎在所有心理学课本中都提到过。

看不见的大猩猩

改进后的实验是这样的：两人首先找来一帮学生担任球员并且分为两队，一队学生穿白色球衣，另一队身穿黑色球衣。

丹尼尔担任摄影和导演，克里斯则负责协调大家的动作与记录拍摄场景，要求两队球员互相传球。然后他们把拍摄好的视频剪辑成短片，并让学生带到哈佛校园里各个角落去随机找来志愿者进行实验。

参与实验的志愿者被要求「观看短片时，在心中默数白衣球员传球的次数，但不要理会黑衣球员的传球数」。整部短片历时不到一分钟。

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读到这裡，感兴趣的话可以在网上搜索「心理实验：看不见的大猩猩 」，建议你去亲自感受一下。

实验结果跟预估的结果差不多，基本上志愿者们都能够正确回答白衣球员传球的次数，而「当被问到视频中有没有看见一只黑猩猩时」，所有的志愿者们几乎都被问懵了，刚才明明只有两个队伍在传球，哪来的大猩猩啊？

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于是带着这种不信任，志愿者们又重新观看了影片。然而这次，志愿者们都瞪大了眼睛看着那个传说中的大猩猩，迈着「六亲不认」的步伐走进屏幕，在传球队员的中间面向镜头，抡起双拳击打了几下自己的胸肌后又迈着「六亲不认」的步伐缓缓离开了镜头。

看到这里，参加实验的志愿者们都被惊呆了，甚至有的志愿者出现了惊吓和自我怀疑，不知道第一遍观看短片的时候自己发生了什么，难道是见鬼了吗？

因为这个实验发生在 1999 年，互联网还处于在学校兴起的阶段。这个实验的视频在其他哈佛同学的剪辑下，变成了完整的短片，然后迅速在网络上发酵传播，克里斯和丹尼尔也因此蹿红，并一举拿下 2004 年的「搞笑诺贝尔奖」。

如果说这个实

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