第188章 水里折返跑（1 / 2）

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其实龚玥不止是营养师，还是在华夏国认证过的体能师以及健身教练！

几人相互认识后，龚玥也正式开始工作。

程轩此时的体检报告已经出来了。

所有的数据都很正常。

身体内的蛋白，骨密度等等都没有问题。

还有程轩的体脂率是:9%。

龚玥对这个提出了意见，体脂率还是偏高。

还需要在营养上，和训练上进行改进。

胡教练也是同意，一切都互相配合，也是为了让程轩更好的备战青奥会。

程轩也没有意见。

龚玥说道:“那就从今晚开始，程轩吃的所有东西都由我来负责！”

而且程轩一日三餐时间都给他定好了。

早餐时间7点，

午餐时间12点，

晚餐时间18点。

所以程轩的训练时间也得进行调整。

早上起来六点晨练，主要是慢跑，七点吃早餐，休息一会儿继续日常训练。中午12点吃午餐，再午睡一小时，下午两点多继续训练。晚上18点吃晚饭，吃了晚饭晚上还要小跑一会儿。

就为了降低程轩的体脂率！

程轩他们交流好后就离开了。

晚上程轩也吃上了营养师的第一顿饭。

晚上第一顿肉类有:鸡胸肉、牛肉、三文鱼等，

蔬菜有:菠菜、黄瓜等，

还有鸡蛋之类的。

程轩看着就流口水，这也太丰富了。

早餐有:牛奶、鸡蛋、饺子、面条等种类丰富，每天换着吃。

午餐有:牛排、虾等。

蔬菜有:西兰花、芦笋等。

每天吃的都会根据训练内容进行更改。

程轩也算是过上了幸福生活啊，虽然训练累，但是吃的是真的好。

只是每天程轩能吃到的米饭太少，他又爱吃米饭，这就让他有点难受。

每一顿米饭都是一小碗。

胡教练最近也是专门负责训练程轩。

其他人都是姚教练在负责，还听说最近还准备给程轩他们短跑队加教练。

只是准确性还不确定。

又过去了几天，程轩吃完早饭，胡教练将他带去了游泳馆。

程轩以前也会游泳，只是不知道这次将自己带到游泳馆干嘛。

其实最近胡教练也一直在学习国外的一些新进训练方法。

也是渝市付出了大代价得到的一些国外新进训练方法。

这个泳池训练法就是其中一个。

胡教练对程轩说道:

“泳池能够帮你提高身体的平衡感，让肌肉更加协调，对身体的力量和速度都能起到锻炼作用。最重要的是，水中锻炼与陆地锻炼相比，关节的磨损和撕裂没有那么严重。”

这句话是胡教练看的书上说的！

胡教练继续说道:“除此而外，刚你的身体开始承受水压时，你的肺会被压缩，体温也会因此降低。此时心脏会更加努力地进行工作，增加热量的燃烧。”

接着胡教练给程轩布置的训练内容就是水中折返跑。

让程轩在水中全力冲刺六米，然后折返回来，共十次。

跑完后就能休息一会儿。

程轩听到这个训练内容，感觉还挺轻松，不就是跑六十米吗。

程轩热完身下水后，水温还行，不冰，也是浅水区。

程轩试了试，立马打脸。

这一点也不轻松，水中的阻力太大，根本就跑不动。

好不容易跑完六米，接着往回跑，全力冲刺。

还不好掌握平衡，容易摔倒。

但是也不至于受伤。

水阻力太大，摔下去也没事。

程轩一组跑完，也是累得不行。

还跑的稀烂，就没有跑过一条直线。

每跑完一组，胡教练就会让他休息一会儿，跑完十组才结束训练。

上了岸后，也是接着训练程道的上肢力量和腹部力量。

一下午训练时间结束后，又回到基地吃晚饭，晚饭还是那么丰盛。

荤素搭配的特别好，还有小水果吃，主要是小番茄之类的。

营养师还让程轩自律，不能吃她准备

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