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第一百零一章 :街斗训练(上)(2 / 2)



《冰魄时空》转载请注明来源:369小说网(369book.cc)

打沙袋,每天在体能训练结束以后,狂打沙袋,中间不要停,一直到打得自己站不起来为止。

为什么要进行这么残酷的练习呢?

第一,因为不是每次打架,你都能保证自己的体能在最佳状态的。

第二,打架不可能像打散打那样,接触了再分开,一旦接触,就肯定会分出胜负,所以,一旦开打,就应该本着打,再打,继续打,打到对方没有还手的能力为止。

如果打沙袋能坚持,我给大家再加点料,在打沙袋的时候以后,做一个小沙包,重量以抡起来比自己的重拳稍轻为好,在打的过程中,找个朋友用沙包往能抗打的地方抡。

如果这也做到了,那你就可以开始全面,并且有针对性的锻炼自己的每块肌肉。

如果,你连这也做到了,那么肌肉练得已经很好了?

那么你就剩下最后一步了,也是最难完成的一步,找几个志同道合的朋友,每天对打,对打的时候,带上麻线手套之类的保护手的东西,每天对打,拳拳到肉,打到有一方站不起来为止。

如果对打能坚持一个月,恭喜你,你离打架高手已经不远了,剩下的就是看各种格斗技,包括很多人认为实战能力不强的跆拳道。

从中吸取适合自己的精华,并注意研究,在你经常出没的地方,有什么比较坚硬,或者比较锋利的东西,想想怎么利用那些东西帮你少受伤,坚持一段时间,恭喜你,你已经成为打架高手了,要进行热身运动,方式不限,要求感觉身体微微发热,有点冒汗就行。

俯卧撑:这是徒手锻炼上肢力量最好的动作,刚开始,你应该每天做20个俯卧撑,早上10个,晚上10个,不要追求数量,而是要用标准动作完成,身体躯干不能弯曲,屁股不能翘起来,下去时速度要慢,要胸部贴地,撑起来时要快,要有力。

这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。

仰卧起坐:如果你有训练仰卧起坐的专门器材,我建议你在胸口抱上10公斤的东西,连续做10个,如果没有,而且是自己一个人训练,那么就要做20个,中途别停下来,咬咬牙,完成这个训练量,一天两组,每组20个。

下蹲起:下蹲后站起来,要双手抱头,停止腰板,下蹲要慢,站起来要快,一天20个,10个一组,早晚完成。

做完上面三个项目以后,要活动四肢,出拳踢腿活动一下,然后压腿、扭腰和压肩,压腿的目的不是要让你能够劈叉,是要让你保持肌肉的弹性,扭腰是让你保持腰部的灵活性,防止腰椎间盘突出,压肩可以帮助肩部、背部肌肉放松。

以上项目早晚都要做,不要松懈。


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