第217．章 下周目标（1 / 1）

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1.培养宝宝睡整觉的能力，陪着他睡长觉，让他有安全感。上午九点半，我陪着宝宝睡觉，睡了一个半小时，到了九点宝宝就不愿意了就是困的。

2.完成今天的写作。11. 10去厕所完成了一半。很好，有进步，睡觉醒了剩下的一小半一会就完成了，我好好的想一想，接下来的一周计划与目标。

3.今天是星期六，休息，今天不运动。

但是今天的录制视频要完成，一个视频4分钟，三遍就是12分钟，然后剪辑，发布三个平台，用时十五分钟，等一会有人带宝宝我就拍了，要不然就在宝宝睡好觉了，四点多在床上拍摄。

本来想今天继续运动的，可是想一想不休息好，接下来的六天运动就有点动力不足了，身体疲累就不能好好的运动，反而得不偿失，所以我决定还是休息吧，周六规定就是我的休息日，然后周末到周五都是我的运动日。

今天好好休息，明天开始好好地运动。每天运动一个小时，战立瘦腰腹做三组半个小时，然后半个小时瘦腿。以后七点开始运动，八点结束，立马学习视频剪辑，五分钟是我能接受而且每天能坚持的时间，所以运动后紧跟着就是学习剪辑。剪映里的学习课程有点快跟不上，我看看我以前小红书关注的学习视频剪辑博主，看看他们的视频学习适合我吧，之前收藏的一篇文章：一个月学习一门技能～视频剪辑，我看学习的博主是谁个，找到他，看看他的教学视频。

其实我最主要学习的剪辑是其他运动博主视频里出现的剪辑，我不会，我学习怎么制作的。我可以有针对性的学习：

比如如何制作视频封面

如何制作开头这是重中之重

视频中如何添加文字、图片、贴纸

转场、关键帧、添加视频图片贴纸、动画效果、入场方式。

下周的计划与目标：

1.培养儿子良好的睡眠：上午睡一个到一个半小时，下午一点到四点半睡三个小时，晚上八点半上床睡觉，一直到早晨七点，睡眠时间十个小时。培养宝宝夜里不吃夜奶的好习惯，培养他夜里睡整觉的好习惯。

2.女儿：这周把拼音基础给他梳理一遍，基础给他打牢，拼音表背书弄清楚。拼音小能手熟练的读出来。提默写拼音都不错，能够立马反应过来默写出来或找出来。

拼音字认真书写，向抖音写字好看的小朋友看齐。

控笔练习每天一张，偏旁每天一张，

课文练习每天一张

数学口算每天两页，数学100每天一页。从新给他去文具店买两本练字本。

自己书桌自己收拾，地面自己拖，衣服自己洗，床自己铺，洗澡洗漱自己利索麻溜的做好不墨迹，有自己的自主主动性，知道自己做什么，不是像没有灵魂思想的提线木偶一样。

3.每周六天运动，晚上小红书直播一个小时，七点到八点。

瘦腰瘦腿三十分钟，瘦腿三组十分钟，矫正体态十分钟，拉伸十分钟。

练胸：挺拔、紧实、有弹性、饱满有型。三组300个，十分钟推胸。

练习体态，有气质：治好耸肩、弯腰驼背、不自然紧张的小家子气。每天晚上十分钟左右。

总共一个半小时左右。明天看看具体时间然后在调整。

4.一个月学习一门技能：小红书收藏找到推荐的博主，看看，适合自己吧，然后找到适合的博主课程然后学习。

5.自己开车，上街或者是碾庄。练习自己的胆量勇气。