第184章 艺术的魅力→第一套广播体操→内外功心法（1 / 3）

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今天第一堂课是数学老师上的数数，……到100，我装模作样的跟着同学们摇头晃脑的大声朗读，抬头挺胸，小手手背在身后，目不斜视，不准做小动作，不准交头接耳。教室里唯一有椅子做的就是老师了，可是我带小妹上学就麻瓜了，不可能坐凳子上，一旦睡着就掉下来了，老师只好把她的太师椅给了我，我把小妹身前椅子扶手上捆个护身绳给拦住，听到我们念1234，她也跟着\"丫啊傻细……\"的念，同学们听到全都憋着笑，但又不能笑出来，老师也无奈（明年单位就有幼儿园了，可以不用带小妹上学了）。45分钟的一节课，上的大家昏昏欲睡，毕竟都是皮惯了的小孩，一旦约束起来，就跟野马关马厩里，让我们不动如山是不可能的，就像浑身长刺一样，歪七扭八的，屁股下面如同坐着火药桶，热锅上的蚂蚁，团团转。所以一个学期下来，不论男女同学，裤子都得磨穿两三条，所以那时候的小孩屁股后面补丁落补丁是一代人的特色，包括磕膝盖也一样，男同学的裤子膝盖也是补丁落补丁，我们都喜欢玩弹弹子，一下课就到操场上玩进洞游戏，而女孩子玩跳皮筋和丢沙包，踢毽子，那时候没啥可玩的。到了第二节课下课的时候，就是做广播体操具体动作如下：

广播体操是一种集体健身活动，通过跟随音乐节奏进行一系列规定的体操动作，旨在增强体质、提高身体协调性和灵活性。以下是一套基本的广播体操动作及其简要说明：

热身活动：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

轻轻摆动双臂，先向前后摆动，然后左右摆动，逐渐增加幅度。

轻松跑步原地，抬膝至腰部高度，手臂自然摆动。

颈部运动：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

缓慢地将头部向左、右、前、后倾斜，感受颈部肌肉的拉伸。

轻轻旋转颈部，先顺时针方向，再逆时针方向。

肩部运动：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢地将肩膀向上提起，然后向后旋转，最后放下。

重复此动作，交替进行。

臂部运动：

站立，双脚与肩同宽，双手伸直，掌心朝下。

慢慢地将手臂向上举过头顶，然后向后伸展，最后放下。

重复此动作，交替进行。

躯干运动：

站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。

慢慢地将上身向左右两侧弯曲，感受侧腹肌的拉伸。

然后，慢慢地将上身向前弯曲，手臂尽量向前伸直。

腿部运动：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢地将膝盖抬高至胸前，然后放下。

交替进行，注意保持平衡。

跳跃运动：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

进行简单的跳跃动作，如原地跳跃或侧向跳跃。

放松活动：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢地深呼吸，放松全身肌肉。

请注意，以上动作只是基本的广播体操示例，实际的广播体操动作可能更加丰富和多样化。在进行广播体操时，应遵循正确的动作要领，避免过度用力，以免造成伤害。此外，为了达到更好的锻炼效果，建议在专业指导下进行。

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